7 tipp a stressz ellen, amit még nem próbáltál ki
Mostanában rekordmagas a stressz-szinted? Ezzel a hét egyszerű gyakorlattal pillanatok alatt ellazulhatsz. A legjobb benne: valószínűleg még egyiket sem ismered.
A gondok és a stressz már régóta állandó kísérői a mindennapoknak, és néha segítenek a klasszikus módszerek, mint például a meditáció vagy egy séta. De ha ezek a taktikák már nem válnak be, érdemes a neurológia és a pszichológia világába pillantani: ott néha szokatlan, de tudományosan alátámasztott trükkök is találhatók, amelyek hatékonyan csökkentik a stresszt és a szorongást.
Zavarba hozni a gondolatspirált
Ha elveszel egy gondolati körforgásban, fordítsd meg a dolgokat: mosd meg a fogaidat a másik kezeddel, vagy mondd visszafelé az ábécét. Az agyad annyira lefoglalja a minta megfejtése, hogy a rágódás megszakad.
Aggodalmak megtervezése
A kutatások szerint azok, akik naponta 15 percet tudatosan félretesznek az aggodalmaknak, akár 35%-kal is csökkenthetik szorongásukat. A gyakorlatban ez azt jelenti: ha érzed, hogy előjönnek a gondok, halaszd el őket az előre kijelölt időpontra, ami a napirendedben szerepel.
Tetris a traumák ellen
Egy tanulmány kimutatta: aki egy megterhelő élmény után (a vizsgálatban egy horrorfilmet mutattak) négy órán belül Tetris-t játszik, az képes meggátolni a túlzottan élénk emlékképek rögzülését. Az ok: a vizuális-térbeli játékok ugyanazokat az agyi erőforrásokat blokkolják, amelyek a visszaemlékezéseket tárolnák.
Érzelmek kifejezése idegen nyelven
Próbáld meg az érzéseidet egy másik nyelven megfogalmazni. Kutatások igazolják: az érzelmi emlékek mélyebben kötődnek az anyanyelvhez, míg az idegen nyelvek pszichológiai távolságot teremtenek.
Számolás a rágódás helyett
Ha nem tudod abbahagyni a túlzott gondolkodást: számolj vissza 100-tól hetesével. A Cognitive Load Theory szerint az agyad nem képes egyszerre bonyolult matematikai feladatokat és gondolatspirálokat fenntartani.
Izomfeszítés az akaraterőért
Mielőtt nehéz döntést hozol: feszítsd meg az öklödet vagy egy izmodat 30 másodpercig. A kutatások szerint a testi feszültség erősíti az önkontrollt és a fegyelmet.
Rágózás a jobb fókuszért
Őrültségnek hangzik, de bizonyított: a rágógumizás akár 40%-kal növeli az agy vérellátását. Ez javítja a reakcióidőt, a figyelmet és a memória teljesítményét.
